【読書から知識吸収1】世界一やせる走り方
今週はこれ読んでました
有酸素運動の必要性に気づいたので購入
もともと走ってたけど、有酸素運動を増やすとき
効率的に走って体重減らすにはどうしたらいいかという視点で
読みました。
得られた気づきとしては
・走る頻度は週3－4回程度が理想
・心拍数を意識した有酸素運動で脂肪燃焼効果が上がる
(カルボーネン法で脂肪燃焼に最適な心拍数を計算する→ 心拍数計買わねば)
・ 食事は補給/習慣/報酬の考えから太る要員が生まれる
→ 普段からの食事習慣を意識する
・ 流行のダイエット(【特定の食事を食べる/食べないなどの】ダイエット)に頼らない。
→ 運動と無理のない食事制限を維持
週1→週3走ったことにより、先週より体重600g減ってた。
現在 体重67.4kg 体脂肪率16.4%
目標は体重を64kg 体脂肪率12%程度にしたいね。
いつか最高の自分になるために。
あきらめません。勝つまでは。Hitoshi
